Коли пити вітамін D, щоб він справді подіяв: відповідь дієтологів

Софія Давиденко

Вони назвали групи людей, яким найважче отримати норму природним шляхом.

Визначити ідеальний час для прийому "сонячного вітаміну" не так просто, як здається на перший погляд. Його ефективність напряму залежить від вашого графіка харчування, пише Prevention.

Вітамін D, відомий як кальциферол, критично важливий для засвоєння кальцію та підтримки імунної системи. Проте, як зазначають експерти, просто випити пігулку недостатньо. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, його обов’язково потрібно поєднувати з певними продуктами.

Головне правило – прив'язка до їжі. Як зазначила Джессіка Кордінг, доктор медичних наук. На її думку, для більшості людей це означає - випити добавку під час основного прийому страв.

Цікавим залишається питання: чи варто пити ввечері?. Деякі дослідження припускають, що вітамін D може впливати на мелатонін – гормон сну.

"Іноді, якщо я працюю з кимось, хто має проблеми зі сном, я прошу їх перейти на прийом вітаміну D ввечері", – ділиться досвідом Кордінг, додаючи, що підтримка достатнього рівня цього вітаміну може навпаки покращити якість відпочинку.

За словами експертів, існують групи людей, яким найважче отримати норму природним шляхом. Зокрема, це мешканці холодних регіонів, люди з темним відтінком шкіри, літні люди та вегани.

Дієтологиня Кері Ганс радить звертати увагу на форму випуску:

"Я б обрала вітамін D у формі D3 (холекальциферол), який легше доступний організму, ніж D2". 

Також фахівці рекомендують шукати варіанти з вітаміном K2, який підсилює поглинання.

Водночас надмірна кількість вітаміну D може бути токсичною. Як йдеться у матеріалі, це призводить до накопичення кальцію в крові, що загрожує нудотою, слабкістю та навіть проблемами з нирками. Проте більшість дорослих можуть безпечно приймати до 4 000 МО на день.

"Золотий стандарт – це здати аналізи крові, щоб зрозуміти, на якому ти етапі", – резюмує Кордінг.

Раніше УНІАН писав про список із 6 видів риби, в якій багато вітаміну D. Лідером за вмістом вважається райдужна форель – одна порція покриває понад 80% добової норми. Крім того, вона багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і селен.

• 23:10

  Вчені прикріпили датчики до акул: те, що вони зафіксували в океані, стало відкриттям

• 22:54

  Україна отримала координати тисяч російських об’єктів через Starlink, – The Times

• 22:16

  Обмеження на 9 травня: Берлін вводить заборону на символіку СРСР та РФ

• 22:09

  Коли пити вітамін D, щоб він справді подіяв: відповідь дієтологів

• 22:04

  В Україні зʼявляться приватні військові компанії, закон мають ухвалити цього року, - президент

• Реклама
• 21:50

  Якщо Росія буде продовжувати наносити удари по Україні, то буде дзеркальна відповідь, - Зеленський

• 21:41

  Зеленський: Росія довоювалася до того, що їхній головний парад уже залежить від України

• 21:21

  Росія визнала фіаско, яким вирішив скористатися збіднілий "КамАЗ", - Defense Express

• 21:21

  Метеорологічне літо прийшло до Києва раніше за норму, - синоптики

• 21:11

  В Іспанії знайшли рідкісний череп динозавра віком 150 мільйонів років: чим він вразив вчених

• 21:10

  Путін може провокувати Україну на нанесення ударів по Москві 9 травня, - Rzeczpospolita

• 21:04

  АктуальноБронзова призерка Олімпійських ігор Дар’я Білодід здійснила мрію доньки українського захисника

• 20:47

  В Мінцифри пояснили, чому не можна проводити вибори через "Дію"

• 20:41

  Одне з найбільших міст світу буквально йде під землю: катастрофу зафіксували з космосу

• 20:36

  В Україні за добу зафіксували шість температурних рекордів: у які міста прийшла спека

• 20:32

  Німеччина закликала скасувати право вето в Раді Євросоюзу

• 20:14

  Трамп назвав умови, які мають бути виконані Іраном для укладення угоди по завершенню війни

• 20:14

  Чай чи кава: вчені дізналися, який напій може знизити ризик переломів у жінок 50+

• 20:10

  Думка"Зі сльозами на очах": 9 травня як символ немічі РФ

• 20:05

  Російський фрегат "Адмірал Григорович" помітили за дивною активністю біля берегів Британії

• 20:00

  Ваш хіт 90-х за датою народження: яка пісня підходить саме вам

• 19:47

  Франція та Британія готові забезпечити супровід танкерів в Ормузькій протоці, - Bloomberg

• 19:34

  У Польщі готові "пробачити" Фіцо поїздки в Москву, але є умова

• 19:30

  Що буде, якщо щодня пити воду з куркумою: лікарі пояснили наслідки

• 19:14

  Китай хоче змінити світову торгівлю: прокладається новий "водний ліфт" довжиною 134 км

• Реклама
• 19:14

  У Росії заборонили економістам прогнозувати зростання цін на паливо та продукти, - ЗМІ

• 19:09

  У США знайшли дуже рідкісний варіант одного з найпопулярніших автомобілів в історії (відео)

• 19:06

  Переосмислення української міфології: прем’єра фільму "Мавка. Справжній міф" - ексклюзивно на платформі Київстар ТБ

• 19:00

  Місяць двох повень: коли брати кредит, міняти роботу та йти на побачення у травні 2026

• 18:54

  Підручники збрехали: Еверест не є найвищою горою в світі

• 18:32

  Розкол у Кремлі набирає обертів: російська еліта виступає проти війни та цензури, - WP

• 18:30

  Такий манікюр виглядає свіжим навіть через два місяці: він відростає непомітно

• 18:26

  Вийшов трейлер романтичної комедії "Лише одна ніч" з нареченим Дуа Ліпи в головній ролі

• 18:23

  оновленоРосіяни атакували безпілотниками дитсадок у Сумах: є загиблі та поранені (відео)

• 18:18

  Після тривалого простою у Чорногорії відкривається розкішний курорт, який відвідували відомі зірки

• 18:01

  Вчені залили 10 тонн цементу в мурашник: результати експерименту їх приголомшили

• 18:00

  Іноземний замовник уперше купив безпілотний винищувач Kızılelma з українським двигуном

• 18:00

  Гороскоп на 7 травня за картами Таро: Скорпіонам - конкуренція, Овнам - цікаві знайомства

• 17:52

  У Швейцарії будують величезну батарею, здатну забезпечити енергією до 210 000 будинків

• 17:46

  Як ІТ впливає на прибуток: новий погляд на розробку від Senior Delivery Director Trinetix Андрія Шалєва

• 17:28

  Навколо Москви посилили ППО: Зеленський дав військовим спеціальне доручення

• 17:27

  Україна відкинула пропозицію Росії щодо перемирʼя на 9 травня, - ЗМІ

• 17:20

  Смерть на лайнері: наскільки поширені інфекційні спалахи під час круїзів

• 17:10

  Росія готується до грабунку цінних корисних копалин на окупованих територіях України, - Зеленський

• 17:10

  7 травня: церковне свято сьогодні, що треба позичити у сусідів та головні заборони дня

• Реклама
• 17:06

  Загроза для росіян є великою: експерт про передачу Україні бомб JDAM від США

• 17:02

  Загадкові камені доісторичних людей у Піренеях вразили вчених: що вони з’ясували

• 17:00

  "Сенс Банк" має бути приватизований: Зеленський назвав терміни

• 17:00

  Гороскоп на 7 травня: Левам - зустрічі з друзями, Козерогам - розвиток

• 17:00

  7 травня в Києві буде останній спекотний день, потім температура знизиться

• 16:57

  УНІАН"Люди на цьому заробляють": експерт відповів, коли на АЗС України подешевшає пальне

• 16:55

  Дозвіл на отримання зброї ускладнять: МОЗ готує нові психіатричні вимоги

• 16:49

  Який чай може допомогти захистити ваше серце: дієтологи назвали №1

• 16:43

  США та Іран як ніколи близькі до укладення мирної угоди, - Axios

• 16:40

  УНІАНЧи зникнуть цілі галузі агросектору після вступу України до ЄС: відповідь експерта

• 16:30

  7 травня в Україну зайдуть дощі та грози: де зіпсується погода

• 16:24

  Чому підхід Трампа щодо України не спрацював з Іраном: оглядач NYT назвав нюанси

• 16:23

  "Останню крапку ставить піхота": у Києві відкрили інсталяцію з уламків ворожого озброєння

• 16:17

  Tesla відкликає сотні тисяч електромобілів через небезпечну проблему

• 16:15

  У Європі запрацювало перше комерційне роботаксі: у Bloomberg назвали вартість поїздки

• 16:11

  Нацбанк послабив гривню до євро: офіційний курс валют на 7 травня

• 16:09

  Угорщина повернула кошти та цінності "Ощадбанку", - Зеленський

• 16:04

  Війна в Україні викрила головну помилку західних виробників зброї, - BI

• 16:01

  Зміна прайс-кепів повернула імпорт електроенергії і розподілену генерацію на ринок, - Кудрицький

• 16:00

  Вучич передав Путіну лист з привітанням до Дня перемоги

• Реклама
• 15:55

  РФ вже не робить ставку на крилаті ракети для ударів по Україні: експерт розкрив причини

• 15:54

  Завдяки Трампу, РФ знову скуповує валюту і золото через нафтові надприбутки

• 15:51

  Євросоюз стане одним із засновників спецтрибуналу над верхівкою Кремля, - ЗМІ

• 15:50

  Науковці зробили нове відкриття про тиранозаврів, яке їх дуже здивувало

• 15:43

  Від призера Берлінале до вампірів: оголошено програму "Тижня австрійського кіно" в Україні

• 15:35

  Китай відреагував на ідею Зеленського щодо перемир'я

• 15:33

  Ціни на бензин та дизель пішли вгору: скільки коштує пальне на АЗС у середу

• 15:27

  В окупованому Криму дрони атакували будівлю ФСБ Росії

• 15:20

  "Ми Москву мочимо": експерт розповів, як може зганьбитися Путін

• 15:03

  Понад 2000 авто і нова передача: MK Foundation посилює логістику військових